Во второй (из четырех) статье по акклиматизации Джейми Макдональд (высокогорный физиолог в Университете Бангора) и Калум Маскетт (профессиональный инструктор по скалолазанию и альпинизму) обсуждают процесс акклиматизации и выясняют, как мы можем наилучшим образом спланировать наши экспедиции в высокогорье, чтобы пожинать плоды успешной акклиматизации.
Рожденные на высоте
Альтиплано, или Андское плато, расположенное на западе центральной части Южной Америки, является вторым по величине высокогорным районом в мире после Тибетского плато. Аймаранцы жили в этой части Анд на протяжении более 800 лет, еще до пришествия как Колумба, так и империи инков. Проживая в этом высокогорном регионе в течении длительного срока, который, по некоторым оценкам, насчитывает 5000 лет, горцы Аймарана претерпели эволюционные изменения, которые помогли им физиологически адаптироваться и процветать в горах Анд.
Горцы-аймаранцы часто живут на высоте более 4000 м и приспособились к жизни на таких высотах из-за генетической предрасположенности иметь большее содержание гемоглобина (железосодержащей и кислородсодержащей компоненты крови) и увеличенного объема легких. Это приводит к лучшей передаче кислорода из воздуха в кровь и позволяет крови переносить больше кислорода, противодействуя гипоксическим последствиям жизни на высоте.
Напротив, уроженцы Тибетского плато приспособились к высоте совсем по-другому по сравнению с аймаранскими горцами. В отличие от аймаранов, у них концентрация гемоглобина схожа с концентрацией в популяциях, живущих на равнинах. Однако тибетцы дышат быстрее и глубже. Тибетцы также имеют высокое содержание оксида азота в крови, а также более широкие артерии и капилляры, что совместно обеспечивает больший кровоток и лучший транспорт кислорода. Хотя и посредством другого механизма, эти изменения также противодействуют гипоксическим последствиям жизни на высоте.
Чем эти знания полезны для альпиниста? Помните концепцию субъективного ощущения нагрузки (иногда называемого «Рейтинг воспринимаемого усилия»), представленную в нашей первой статье? Хотя аймаранцы и тибетцы по-разному адаптировались к высоте, обе группы способны справляться с гипоксией на большой высоте, увеличивая доставку кислорода. Следовательно, они могут выполнять свои ежедневные задачи с таким же субъективным усилием, что и жители равнин, выполняющие аналогичные ежедневные задачи на уровне моря. К сожалению, те из нас, кто не извлек выгоду из этого эволюционного процесса, никогда не достигнут такого же уровня адаптации к высоте, но мы можем извлечь уроки из этих изменений в наших собственных интересах. Прежде чем мы углубимся в практические аспекты того, как мы можем наилучшим образом приспособиться к нашим собственным альпинистским целям, мы сначала должны глубже понять физиологию, чтобы наш практический подход был максимально эффективным….
Элли Суинтон поднимается на пик Кастора. © Calum Muskett
Процесс акклиматизации для жителей равнин
Большая высота создает множество проблем для функционирования организма, но сейчас мы сосредоточимся на недостатке кислорода (гипоксии). Процент содержания кислорода в воздухе на высоте 4000 м практически такой же, как на уровне моря (21%). Основное отличие на высоте заключается в том, что давление воздуха падает по мере того, как мы поднимаемся, уменьшая силу, «выталкивающую» кислород из воздуха в наших легких в нашу кровь. На высоте 4000 м давление воздуха на 37% ниже, чем на уровне моря. Это приводит к недостатку кислорода в организме (гипоксемия), который часто бывает настолько серьезным, что если бы он имел место на уровне моря, мы бы лечили его по медицинским показаниям и давали бы дополнительный кислород! Таким образом, неудивительно, что на высоте происходит снижение физической работоспособности.
Первоначальная реакция организма на высоту — дышать быстрее, что очень похоже на эволюционную адаптацию тибетцев, и увеличивать частоту пульса даже в состоянии покоя. Организм также пытается повысить концентрацию крови, что позволяет переносить больше кислорода, поэтому мы сильнее мочимся на высоте.
Процесс акклиматизации для жителей равнин
Эти резкие изменения призваны увеличить количество воздуха в легких, что увеличивает движущую силу для «выталкивания» кислорода в кровь; увеличивают кровоток по всему телу; и увеличивают количество кислорода, которое может нести кровь — и все это с целью получения достаточного количества кислорода для клеток, которые в этом остро нуждаются (особенно в мышцах и мозге). Тем не менее, это только первый этап акклиматизации, и житель равнин на высоте все равно будет протекать по-разному, с точки зрения физиологии, по сравнению с тибетцами. Доставка кислорода остается недостаточной. Следовательно, в течение этого периода мы заметим первые симптомы воздействия высоты: повышенное ощущение нагрузки во время активности, повышенная утомляемость и, во многих случаях, легкие симптомы острой горной болезни (AMS), такие как головные боли, головокружение и тошнота.
По мере того, как наш организм акклиматизируется, происходит все более эффективная реакция на большую высоту. Повышенная концентрация гормона эритропоэтина (гормона, который некоторые атлеты используют для «допинга») вызывает повышение концентрации гемоглобина (железосодержащей и кислородсодержащей части крови), — это во многом похоже на эволюционную адаптацию аймаранов. Система организма, которая определяет, сколько кислорода в крови содержится, становится более чувствительной, что приводит к учащенному дыханию. Кроме того, происходит увеличение сети кровеносных сосудов в мышцах, что позволяет переносить кислород туда, где он необходим — в митохондрии, где он используется для высвобождения энергии, необходимой для сокращения мышц.
Итак, теперь, когда у нас есть некоторое понимание процесса акклиматизации, как мы можем использовать наши знания, чтобы снизить риск заболевания горной болезнью и улучшить наши показатели на высоте?
График акклиматизации
Успешная акклиматизация происходит по мере снижения симптомов горной болезни. В этот момент физические и когнитивные способности возрастают по сравнению с первоначальным состоянием, но важно помнить, что показатели никогда не будут такими же хорошими, как на уровне моря. Настоящая хитрость заключается в том, чтобы понять, сколько времени нам потребуется, чтобы достичь этого уровня акклиматизации для подъема на запланированную высоту.
Сколько времени нужно, чтобы акклиматизироваться?
Посмотрите на врезку 4. Вы можете видеть, что различным физиологическим системам требуется разное количество времени, чтобы привыкнуть к новой высоте. Необходимые условия для вашего подъема на новую высоту или восхождения наступают, когда изменения дыхания стабилизировались, и после того, как у организма появилась возможность повысить концентрацию гемоглобина — это является ключом к максимальной производительности. Симптомы острой горной болезни также исчезнут в это же время. Однако имеется слишком много факторов, чтобы точно оценить, сколько дней это займет. Полезно знать, что обычно ваши показатели будут самыми низкими, а симптомы горняшки — максимальными, через 12–48 часов после достижения новой высоты. Вот почему после сна на новой высоте вы часто просыпаетесь, чувствуя себя вялыми и больными; если вы хотите увеличить работоспособность и удовольствие, следует избегать подъема на новую высоту в этом случае, если это вообще возможно. Возможно, более сложным для восприятия является тот факт, что многие элитные спортсмены проводят две недели, акклиматизируясь перед соревнованиями даже на умеренных высотах (менее 3000 м).
Время для акклиматизации
Физиологический показатель — время на акклиматизацию
Пульс (ЧСС) — от 1 минуты до 7 дней
Частота дыхания — от 10 минут до 14 дней
Концентрация гемоглобина — от ½ лня до 14 дней
Плотность капиляров в мышцах — от 10 до 100 дней
VO2 max – от 7 до 17
Как быстро я должен подниматься?
Самый безопасный и простой для запоминания способ планирования высотного графика — это использовать правило трех: поднимаясь выше 3000 м, каждый день увеличивать высоту ночевки не более, чем на 300 м, и отдыхать (т.е. провести дополнительную ночь на той же высоте) после каждого третьего дня. Однако, это правило было определено для туристов, совершающих поход в базовый лагерь Эвереста, которые не являются репрезентативной группой для многих продвинутых треккеров и альпинистов, поэтому для этого правила есть некоторые оговорки. Во-первых, некоторые люди все еще подвержены высотной болезни даже при использовании этого консервативного графика акклиматизации. Во-вторых, некоторые люди смогут подниматься быстрее и не заболеть. В-третьих, для некоторых коротких альпинистских выездов использование такого консервативного плана акклиматизации может ограничить количество восхождений, которые вы успеете совершить. Лучшим предиктором того, получит ли человек горную болезнь или нет, является ваша предыдущая история — если вы страдали от горняшки раньше, вы, вероятно, будете подвержены ей каждый раз, поднимаясь на такую же высоту. Подводя итог — используйте правило трех, если ваш личный опыт не подсказывает вам обратное.
Неопределенность остается относительно того, как высоко вы можете подняться в течение дня, перед тем как спуститься на рекомендуемую для сна высоту. Это обсуждение важно, потому что ограничения накладываемые расположением хижин или мест для установки лагеря часто приводят к тому, что дни восхождения являются длинными и набор высоты намного превышает максимальное правило 300 м. Нет научных данных по этому аспекту, но предыдущие наблюдения (такие как отрывок приведенный ниже) должны мотивировать вас серьезно задуматься и соответствующим образом управлять этим неизвестным риском. В действительности имеющиеся ограничения на маршруте (например, возможные места для лагеря или наличие источников воды), скорее всего, станут отправной точкой при планировании вашего восхождения. Но мы бы предложили проявить осторожность в этих ситуациях и творчески подойти к планированию маршрута, чтобы уменьшить риск. Например, можете ли вы добавить дополнительный пик акклиматизации или дополнительную ночь в нижнем лагере, чтобы помочь акклиматизации? Установите и придерживайтесь ограниченного времени для возвращения с вершины, чтобы минимизировать подверженность риску пребывания на большой высоте. Систематический мониторинг симптомов на протяжении всего маршрута с использованием системы самоотчетов также поможет принять решение в день восхождения о том, подниматься, подождать или спускаться.
Штурмовой день — с точки зрения руководителя экспедиции Jagged Globe. Горный инструктор и доктор экспедиции Джейми Барклая:
При спуске с вершины Килиманджаро стало ясно, что одному из клиентов нехорошо. Когда мы начали спуск, он жаловался на легкую тошноту и небольшую головную боль, но теперь он не мог стоять без поддержки, и не мог связывать двух слов. Мы были на высоте около 5400 м. Он сидел, покачиваясь и охватив голову руками. Я дал ему несколько высотных препаратов — Diamox (диакарб) и пероральные стероиды — и кислород. Два проводника буквально должны были нести его, по одному под каждую руку, а за ним следовал носильщик с кислородным баллоном.
Мы быстро сбросили высоту, спустившись на 4600 м менее чем за час. Его состояние значительно улучшилось, но мы продолжали спускаться как можно больше, в конечном итоге упав к вечеру до высоты 3900 метров. На следующее утро у него не было никаких симптомов, он чувствовал себя хорошо.
Мы следовали очень хорошему графику акклиматизации, он шел в середине группы во время восхождений, никогда не отставал и не вырывался вперед. Ничто не указывало на то, что он был более склонен, чем другие члены группы, к столь серьезной реакции на большой высоте.
Мы были хорошо экипированы, хорошо обеспечены и была хорошая погода, поэтому смогли быстро и легко спуститься. Если бы какой-либо из этих факторов отсутствовал, результат попытки этого «стандартного» восхождения мог бы быть гораздо более серьезным.
AMS = набор высоты И головная боль И минимум еще 1 из перечисленных симптомов И суммарный рейтинг более 3 баллов
1 Головная боль : 0 — нет, 1 — слабая, 2 — умеренная, 3 — сильная, потеря дееспособности
2 Симптомы ЖКТ : 0 — нет, 1 — плохой аппетит, тошнота 2 — умеренная тошнота, рвота, 3
— сильная рвота, потеря дееспособности
3 Слабость и/или усталость : 0 — нет, 1 — слабая, 2 — умеренная, 3 — сильная, потеря дееспособности
4 Головокружение : 0 — нет, 1 — слабое, 2 — умеренное, 3 — сильное, потеря дееспособности
Как долго сохраняется акклиматизация?
Пока вы остаетесь на высоте, вы будете сохранять свою акклиматизацию в течение неопределенного (долгого) времени. Если вы поднялись не очень высоко (не более 5000 м), то в течение длительного периода времени (более нескольких дней) ваше состояние не будет ощутимо ухудшаться — настолько, чтобы снизилась работоспособность или увеличился риск заболевания. Однако пока точно не известно, что произойдет, если вы вернетесь на уровень моря. Как долго вы сохраните акклиматизацию? Вероятно, мы теряем высотную акклиматизацию так же быстро, как получаем ее. Поэтому поменяйте сроки, представленные на врезке 4 (выше). Или, проще, если вы планируете последующие выходы на высоту, попробуйте повторить восхождение в течение одной недели.
Почему некоторые люди особенно склонны к высотной болезни?
Причины высотной болезни сложны и плохо изучены. Смотрите вкладку 2 в нашей предыдущей статье. Следовательно, мы не знаем наверняка, почему одни люди заболевают, а другие нет. Обратите внимание, что склонность к высотной болезни не означает, что человек не сможет акклиматизироваться; это также не означает, что он у него плохая работоспособность на высоте. Это просто значит, что ему может потребоваться больше времени для акклиматизации.
Под вершиной Fitzroy © Calum Muskett
Влияет ли простуда на восприимчивость к горной болезням?
Ранее мы показали, что наличие инфекции верхних дыхательных путей (например, простуды или гриппа) или расстройство желудочно-кишечного тракта (например, диарея или рвота) значительно увеличивают ваши шансы на последующее развитие высотной болезни в вашей поездке. К счастью, есть несколько простых способов снизить риск этих заболеваний, и профилактика простуды, гриппа и диареи считается гораздо лучше, чем потом пытаться вылечить больного. Поэтому, во-первых, не заболеть, уменьшив риск заражения (будьте жестокими — избегайте больных, таких как маленькие дети; попросите других «поймать его, убить, убить», когда чихаете или вытираете нос; убедитесь, что вы и другие регулярно и тщательно моют руки; регулярно используют спиртовой гель для очистки рук). Также возможно улучшить вашу иммунитет, чтобы уменьшить восприимчивость к болезням: получить достаточный сон; придерживаться сбалансированной, здоровой диеты; избегать психологического стресса; обеспечить адекватное восстановление после тренировок и дальних поездок. Смотрите https://binged.it/2Y4Lnil для полезной инфографики на эту тему.
Монблан — классический маршрут
Во многих случаях мы пытаемся сократить предложенный выше процесс акклиматизации из-за коротких отпусков, отсутствия знаний о большой высоте и, честно говоря, из-за нетерпения в попытках достижения наших целей. Научные наблюдения подтверждают, что многие из нас пытаются достичь результата в горах задолго до того, как наше тело успешно акклиматизировалось, но благодаря целеустремленности альпинистов (и большой удаче) некоторым альпинистам удается достичь своих целей. Так зачем же акклиматизироваться? Калум и Джейми предлагают использовать высокоэффективный подход, принятый в спорте высоких достижений: оптимизировать каждый аспект своей подготовки, не оставляя ничего на волю случая. Это работает даже для альпиниста-любителя, потому что уменьшает вероятность серьезных высотных заболеваний; максимизирует шансы на успех восхождения; и, возможно, самое главное, увеличивает удовольствие, уменьшая такие симптомы, как усталость.
Монблан — классический пример горы, на которой многие люди не соблюдают правильную акклиматизацию. Его доступность — всего один час езды от аэропорта Женевы, и относительно простой классический маршрут через приют «Гюте», делает его популярным маршрутом, на который можно успеть по-быстрому зайти за короткие праздники или сэкономить и воспользоваться более дешевым трехдневным туром. В течение летнего сезона на Монблан поднимается 200 человек в день, но так же на нем самое большое количество жертв среди гор в Европе. Это отчасти привело к неоднозначному решению мэра Сен-Жерве ввести систему разрешений, ограничивающую количество восхождений до 214 в день.
Успех в трехдневном маршруте на Монблан гораздо менее вероятен, чем в шестидневном. Конечно, есть больше времени и возможностей чтобы поймать стабильную погоду в дни восхождения — несомненно, это даст вам гораздо больше шансов достичь вершины. Но личный опыт многих гидов показывает, что в именно отсутствие акклиматизации является наиболее распространенной причиной неудачного восхождения. При этом, научные наблюдения показывают, что если альпинист поднимался выше 4000 м в предыдущие две недели, время восхождения на вершину, вероятно, будет на час быстрее.
Предлагаемый шестидневный маршрут для Монблана представлен во вставке 7. После прибытия в Шамони в первый день, восхождение на вершину высотой около 4000 м (например, Гран Парадизо) завершает первую половину поездки. Затем следует день отдыха в долине, а затем двух- или трехдневное восхождение на сам Монблан. Маршруты, подобные этому, пользуются популярностью у более авторитетных гидов и агенств, но многие клиенты спрашивают, оправдана ли дополнительная продолжительность и стоимость поездки. Мы утверждаем, что это громкое «да», и вот почему.
График акклиматизации для восхождения на Монблан
Во-первых, такой маршрут является хорошей практикой, поскольку он балансирует особенности маршрута на Монблан (например, наличие по близости подходящих вершин для акклиматизационных восхождений; расположение хижин; стоимость) с рекомендуемым эмпирическим правилом по максимальной скорости набора высоты. Таким образом, физические кондиции будут максимальными в процессе достижения конечной цели — самого Монблана. Это очень важно, потому что опыт гидов и научные наблюдения показывают, что медленная скорость подъема является второй наиболее значимой причиной не успешного восхождения (первая из которых — неадекватная акклиматизация, следствие чего является горная болезнь). Во-вторых, симптомы горняшки будут менее выражены (чем при 3-х дневном графике), что увеличит ваше удовольствие от восхождения и уменьшит риск развития более серьезных высотных заболеваний. Помните, что людей с признаками серьезной высотной болезни нередко эвакуируют на вертолете из хижин Гюте или Валло. Есть также много других более тонких, но невероятно важных преимуществ.
Результатом первых трех дней, скорее всего, будет то, что вы привыкнете к активности на высоте. Ваша скорость передвижения стабилизируется и станет адекватной, вы привыкнете носить жесткие ботинки, использовать кошки, носить рюкзак, эффективно работать с веревкой и справляться с ранними выходами. Если вы идете с гидом, вы станете более эффективно взаимодействовать с ним, так как вы, скорее всего, адаптируете ваш темп друг к другу, улучшится взаимопонимание, и совместное движение станет более плавным. Если эти преимущества вас не убеждают, обратите внимание, что более быстрые графики восхождения, скорее всего, являются сомнительной экономией: у компаний и гидов, предлагающих более длинный график восхождения, выше показатели успеха, более довольные клиенты и более лучшие отзывы. Конечно же, вы могли бы получить еще больше преимуществ, если бы смогли посвятить своему альпийскому путешествию больше времени …
За пределами Монблана
Переходя от альпийской среды к бОльшим высотам, обратите внимание, что тактика кратковременных выходов на высоту, с которых можно быстро «сойти», уже не работает. В более высоких горах мы не только будем подниматься на большие высоты, но мы также будем спать на этих высотах и, таким образом, подвергаться воздействию высоты в течение более продолжительного периода, а не пяти или около того часов, в течение которых мы пребываем на высотах более 4000 м при восхождение на Монблан. Это означает, что ваша работоспособность будет продолжать снижаться, симптомы горной болезни будут более частыми и более серьезными, и возникает повышенный риск развития более серьезных высотных заболеваний, таких как отек головного мозга (HACE) или легких (HAPE). С этими опасными для жизни заболеваниями также будет сложнее справиться (например, эвакуация и доступ к медицинской помощи будут более трудными).
Большая высота: что кроме гипоксии?
Ранее мы упоминали, что пребывание на высоте создает множество проблем для жизнедеятельности человека. Посмотрите на фотографию ниже и скажите, сможете ли вы определить как можно больше природных и ситуационных факторов, которые бросают вызов физиологии и психологии человека (спойлер — некоторые возможные ответы приведены ниже!).
Miles Perkin на бивуаке на Divine Providence во время восхождения на Монблан. © Calum Muskett
Итак, факторы, которые отметили мы: продолжительная тяжелая физическая активность (чтобы забраться туда!); труднопроходимый рельеф; воздействие ультрафиолета (из-за увеличенного пропускания через более тонкую атмосферу и увеличенного отражения от снега и льда); воздействие солнца, ветра и снега в сочетании с резкими перепадами температуры от полуденной жары до полуночной холода, что увеличивает риск теплового истощения и холодовых травм; недостаточное количество энергии и жидкости приводит к дефициту питательных веществ и обезвоживанию организма; нарушенный сон; повышенное воздействие патогенных микроорганизмов увеличивает риск инфекций дыхательных путей и желудочно-кишечных расстройств; и необходимость управления рисками и взаимодействия с партнерами по восхождению (парень лез в двойке с Маскетом — достаточно, чтобы вогнать в стресс кого угодно!), что приводит к стрессу и беспокойству.
Если мы вернемся к нашему подходу, принятому в спорте высоких достижений — оптимизировать каждый аспект нашей подготовки, не оставляя ничего не учтенного, то все эти природные и ситуационные факторы так же требуют планирования и практики чтобы ими эффективно управлять. Крис Пью, физиолог, который в свое время обеспечивал поддержку успешной экспедиции на Эверест в 1953 году, утверждал, что для успеха команды на восхождении учет этих факторов не менее важен, чем обеспечение кислородом в баллонах для борьбы с гипоксией. Мы хотели бы добавить, что их зачастую гораздо проще «исправить». Попробуйте написать на листе бумаги природные и ситуационный факторы, которые вы определили на фотографии, и поработайте со своими напарниками по восхождениям, чтобы подумать, как смягчить их влияние.
Несколько полезных советов:
- Воздействие ультрафиолета: крем от солнца и бальзам для губ;
- Нарушенный сон: маска для глаз, беруши и надувная подушка для хижины/палатки;
- Тяжелая работа на маршруте: тренируйся!
Восхождение на пик Эгюий-дю-Миди, Верхняя Савойя (Франция)
Обезвоживание: отрегулируйте потребление жидкости так, чтобы обеспечить регулярное мочеиспускание. Как вы обеспечите легкий доступ к питью в течение дня, не замерзнет ли ваша емкость для жидкости? Нет необходимости пить чрезмерно. Помните, что организм пытается сконцентрировать кровь, удаляя из нее лишнюю жидкость, чтобы максимально увеличить транспортировку кислорода. Кроме того, чрезмерное употребление жидкости может привести к избыточной гидратации организма, которое само по себе является серьезной и опасной для жизни болезнью.
Дефицит питания: как вы обеспечите легкий доступ к еде в течение дня? Будет ли ваша раскладка съедобной на высоте, когда аппетит может снизиться? Здоровая сбалансированная диета является полностью адекватной, но мы также рекомендуем добавление углеводов (напитки, батончики, гели и т.д.), чтобы минимизировать чувство усилия и увеличить производительность.
Повышенная подверженность болезнетворным микроорганизмам: соблюдать строгую гигиену и мыть руки!
Стресс и беспокойство: планирование заранее (например, сценарии «что если…?»); поощрение общения между партнерами; если симптомы являются серьезными, рассмотрите более активные методы лечения, такие как дыхательные упражнения или самовнушение.
Последним фактором окружающей среды, который часто забывают и который может оказать существенное влияние на производительность на высоте, является изменение погоды. Для тех из нас, кто привык пользоваться высотомерами за последние двадцать лет, мы все помним тот первый случай, когда показания высоты не соответствовали действительности. Барометрические высотомеры, в отличие от своих двоюродных братьев по GPS, используют для определения высоты измерение атмосферного давления. По этой причине барометрические высотомеры необходимо регулярно калибровать, чтобы уменьшить влияние изменения давления воздуха на показания. Изменение погодных условий с солнечных (антициклон, высокое давления) на штормовые (низкое давление) оказывает существенное влияние на давление воздуха, и это воздействие только усугубляется с высотой.
Когда мы занимаемся альпинизмом, особенно в более высоких горах, мы стараемся подниматься в хорошую и стабильную погоду, что означает, что мы, вероятно, окажемся в зоне высокого давления. Если мы видим на горизонте приближающийся шторм, мы знаем, что погода скоро изменится, но так же важно, что к нам приближается циклон (зона пониженного давления).
На большой высоте мы и так испытываем значительно более низкое давление воздуха, чем на уровне моря, и если фронт низкого давления приближается, мы можем ожидать, что окажемся как бы на более высокой высоте. Чем выше вы поднимаетесь, тем большую вариабельность показаний высоты вы будете наблюдать на барометрическом высотомере. В реальном выражении это может составить до 500 м разницы, если погода внезапно изменится с явного высокого давления на штормовое низкое давление и если вы уже находитесь на большой высоте — это может заставить вас бороться за дыхание даже больше (не говоря уже о влиянии плохой погоды как таковой на альпинистскую деятельность и моральный дух!). Это означает, что плохая погода может еще больше снизить работоспособность, увеличить симптомы горной болезни и повысить риск развития более серьезных высотных заболеваний.
Теперь, когда мы лучше понимаем физиологию акклиматизации, мы можем планировать наши экспедиции так, чтобы воспользоваться улучшениями погоды, к которым мы должны подойти уже хорошо акклиматизированными, чтобы достичь поставленных целей. Конечно, успешная акклиматизация — это только часть более широкого комплекса мер, который приведет к достижению ваших целей. Но с правильным и логичным планом акклиматизации вы будете в идеальном положении, чтобы воспользоваться высоким уровнем физической подготовки и навыками, хорошей погодой и благоприятными условиями на маршруте.
Автор статьи: Джейми Макдональд (высокогорный физиолог из Университета Бангора)
Источник статьи и перевод: alpinist.biz
0 комментариев