В первой серии из четырех статей о путешествиях на большой высоте Джейми Макдональд (высокогорный физиолог из Университета Бангора) и Калум Мускетт (профессиональный альпинист и инструктор по альпинизму) исследуют роль физической подготовки в успехе альпинизма.
Быть (в хорошей форме) или не быть , вот в чем вопрос …
Недавно завершился Comic Relief 2019 (благотворительная акция с восхождением на Килиманджаро). Однако вспомним Sport Relief 2009 — тогда также девять знаменитостей покинули свои комфортабельные телевизионные и музыкальные студии, чтобы подняться на 5895 метров и достичь высшей точки на африканском континенте — Килиманджаро. Альпинисты пожалуй бы отказались от такого восхождения, как очередной благотворительной прогулки на не технический пик с с гидами и носильщиками, выполняющими всю тяжелую работу, еще и отягощенного участием съемочных групп. Это точно не фаст-н-лайт. Но и альпинисты и публика были удивлены, когда увидели, что среди всех знаменитостей, борющихся с высотой на экранах телевизоров, именно любитель пива, пирожков и сигарет, толстяк Крис Мойлс казался вполне счастливым в разреженном воздухе. И он успешно взошел на вершину.
Массив Монблан. Фото: © Calum Muskett
Успех Мойлса часто упоминают, когда обсуждается роль физической подготовки для работы на большой высоте. Неизменно упоминается и о «двух сигаретах» Дона Уилланса, а затем и о собственном опыте, с удовлетворением отмечая, что молодые спортсмены имеющие хорошую физическую форму хуже работали на высоте, чем их старшие и менее подготовленные коллеги.
К сожалению, все эти анекдотичные примеры являются слабыми доказательствами с научной точки зрения и, если мы будем честными, их часто цитируют, чтобы оправдать недостаток собственной подготовки. Для подготовки к экспедиции требуется немало времени, усилий и ресурсов. Итак, какие научные данные и передовой практический опыт существуют, чтобы помочь вам подготовиться к воздействию высоты?
Во-первых, следует разделить два фактора — высотную болезнь и работоспособность на высоте. Удивительно, но они не так связаны, как можно себе представить.
Альпинисты — люди выносливые (или ненормальные?): легкая и умеренная горная (высотная) болезнь часто не мешает нам достигать наших целей, таких как восхождение на вершину. Правильно это или нет, но мы склонны стоически переносить легкие и умеренные симптомы горняшки, такие как головная боль. Итак, давайте сначала разберемся с производительностью, а потом с высотной болезнью.
Правильная акклиматизация — залог успеха на восхождении
В массовых видах спорта, таких как езда на велосипеде, общепринятым научным подходом является изучение элитных спортсменов и описание их физиологических характеристик. Такие классические исследования проводились и в альпинизме — на Рейнхольде Месснере и его коллегах. После физиологических испытаний ученые были удивлены тем, что показатели Месснера не были выдающимися — его аэробная способность (макс. VO2, показатель выносливости) была высокой (49 мл / кг / мин), но не настолько как у профессиональных спортсменов (у велосипедистов Тур де Франс этот показатель часто бывает более 75 мл / кг / мин). Многие утверждают, что это свидетельство того, что хорошие физические кондиции не принципиальны для аффективной работы на больших высотах. Однако эта интерпретация слишком упрощенная.
В отличие от массовых видов спорта, таких как езда на велосипеде, количество альпинистов остается относительно небольшим. Таким образом, у элитных альпинистов мало возможностей для того, чтобы их характеристики и черты стали «общими».
В массовом спорте есть много возможностей (и необходимость) для участия в соревновательном отборе, и только самые лучшие достигают пьедестала. Возьмите для примера элитных велосипедистов на пике своей карьеры — нескольких лучших спортсменов из миллионов людей в мире, регулярно ездящих на велосипеде ради удовольствия или участия в соревнованиях, и вы увидите, что их объединяют общие характеристики, объясняющие их производительность, такие как высокая аэробная способность.
Горный велосипед
В альпинизме возможности конкурентного отбора менее значимы. Возьмите в качестве примера элитных альпинистов, и их физиологические характеристики будут не сопоставимыми и противоречивыми. Возможности и психология, в большей степени чем генетические факторы, объясняют участие и успех в восхождениях.
Месснер, Уилланс и Мойлс покорили свои вершины отчасти потому, что у них был шанс; не обязательно, потому что они были более генетически одарены, чтобы сделать это. Этот момент также открывает заманчивую перспективу, что среди массы людей есть и другие, которые лучше приспособлены для занятий альпинизмом и потенциально могли бы стать «элитой», но у них не было возможности даже примерить ботинки.
Хотя это может объяснить, почему ведущие альпинисты не похожи друг на друга и почему не очень тренированные люди достигают успеха в альпинизме, почему мы же наблюдаем, что люди с хорошими физическими кондициями бывают не успешны на высоте? Здесь особенно важно разделять высотную болезнь и работоспособность на высоте. Что касается производительности, мы знаем, что на каждые 1000 м, которые вы преодолеваете, ваша аэробная способность (макс. VO2, показатель выносливости) снижается примерно на 8% [см. Вставку 1]. Это снижение выносливости снижает и работоспособность.
Существуют некоторые свидетельства того, что наиболее сильные участники испытывают большее снижение аэробной возможности на высоте. Некоторые утверждают, что это доказательство того, что тренированность не помогает для работы на высоте.
Опять же, эта интерпретация слишком упрощенная. Хотя человек с хорошей подготовкой может испытывать большее процентное снижение своей аэробной способности, его абсолютная аэробная способность на уровне моря и на высоте остается выше, чем у человека с худшей физической подготовкой. Таким образом, человек, имеющий более хорошую форму, будет иметь большую физическую производительность и запас физической выносливости, когда важна скорость (например, чтобы избежать ночевки на маршруте или наступающей непогоды).
Снижение аэробной способности (VO2 max, показатель выносливости) с увеличением высоты.
По общему признанию, трудно получить объективные научные данные об альпинизме, потому что «производительность» трудно измерить. Успешное восхождение, возможно, является абсолютным показателем альпинистских достижений, но на него влияют другие факторы, такие как погода или неудачи (ошибки) партнеров.
Эффективность альпиниста трудно измерить и в лаборатории — альпинистскую деятельность, которая обычно длится часами или днями, невозможно адекватно смоделировать и воспроизвести. В любом случае, успешное восхождение и скорость могут не быть самой главной целью каждого альпиниста. Поэтому, мы использовали альтернативный подход и изучали «Рейтинг воспринимаемого усилия» (Rating of Perceived Exertion — то, насколько тяжело воспринимается обычная альпинистская работа) в качестве показателя производительности.
Воспринимаемое усилие является хорошим показателем производительности, потому что оно контролирует скорость передвижения (ключевой фактор, определяющий, будет ли достигнута вершина), и потому, что оно влияет на удовольствие (когда упражнение кажется слишком тяжелым, оно не доставляет удовольствия).
В группе типичных треккеров и альпинистов мы заметили, что у наиболее подготовленных было меньшее ощущение усилия во время выполнения эмитируемых и реальных альпинистских активностей. Когда скорость была ограничена (например, при ходьбе в связке), упражнение воспринималось легче и, таким образом, было более приятным. Когда скорость не была ограничена, сильнейший мог выбирать также большую скорости подъема, увеличивая вероятность успешного восхождения. Так что, если бы Мойлс был здоровее, он мог бы больше наслаждаться своим подъемом; если бы Месснер был в идеальной форме, он мог бы совершить еще большее количество первовосхождений.
Но как насчет тех случаев, которые мы все наблюдали, когда хорошо подготовленные люди страдали от тяжелой горной болезни? Физиологические причины острой высотной болезни только-только выясняются [см. рисунок 2 ниже]. Недавние лабораторные исследования причин острой горной болезни, проведенные нашей группой и другими специалистами, позволяют предположить механизм, который никак не зависит от физической подготовки.
Рисунок 2
Более поздние исследования, проведенные нашей группой, проверили эту теорию в полевых условиях и показали, что хорошая физическая форма не увеличивает риск наиболее распространенного высотного заболевания — отека легких. Скорее всего, Мойлес не заболел на Килиманджаро, потому что его череп был достаточно большим, чтобы вместить его мозг, когда он набухал на высоте, а не потому, что плохая физическая форма как-то его защищала.
Были некоторые наблюдения, предполагающие, что наиболее подготовленные альпинисты могут подвергаться повышенному риску серьезных высотных заболеваний, таких как отек легких. Однако эти наблюдения трудно интерпретировать, поскольку скорость подъема не контролировалась (наиболее приспособленные участники, вероятно, набирали большую высоту и выполняли более тяжелую работу каждый день, и, таким образом, подвергались повышенному риску заболевания независимо от их уровня физической подготовки).
Мы бы поспорили, что хорошая физическая подготовка может даже защитить от смерти на высоте. Исследование на Эвересте показало, что наиболее распространенным симптомом, о котором сообщалось до смерти, была усталость — и хорошо себя зарекомендовали, чтобы уменьшить симптомы усталости.
Таким образом, современные данные свидетельствуют о том, что независимо от того, в хорошей вы форме или или нет, вы не застрахованы от горной болезни. Тем не менее, быть в хорошей форме увеличит ваши шансы на успех на восхождении и ваше удовольствие. Однако, самое убедительное доказательство того, что этот аргумент (хорошая физическая форму повышает риск горной болезни) раз и навсегда опровергнут, еще не получено — что произойдет, если вы улучшите подготовку группы альпинистов и сравните их характеристики альпинизма с группой, подготовка которой осталась прежней? Возможно, это было бы отличное исследование, в котором сообщество UKC могло бы принять участие!
При всех этих разговорах о подготовке очевидная стратегия, которую мы все могли бы использовать, — это повысить физическую форму, прежде чем мы отправимся на большую высоту. Конечно, это не просто, требует времени, немного руководства или знаний, а главное, мотивации. Однако преимущество такой стратегии заключается в том, что она не требует специального оборудования, высотных камер, гипоксических палаток и удлиненного графика акклиматизации.
Таким образом, это доступно для всех. Просто помните о обоюдоостром характере этого подхода. Быть в хорошей форме полезно, но только если вы будете слишком усиленно тренироваться (и подниматься слишком быстро), находясь на высоте — так вы увеличите риск заболевания. Будьте в форме, но двигайтесь медленно до полной акклиматизации.
В следующей статье нашей серии мы обсудим процесс акклиматизации и рассмотрим классические и лучшие практики акклиматизации.
Об авторах:
Доктор Джейми Макдональд — высокогорный физиолог и руководитель Школы спорта, здоровья и физической культуры при Университете Бангора. Увлеченный альпинист, Джейми много путешествовал по европейским Альпам и проводил исследования высоты в Гималаях.
Калум Маскетт — профессиональный инструктор по альпинизму и альпинизму, который проводит время между горами Сноудония и Французскими Альпами.
Источник статьи и перевод: alpinist.biz
Использование данного материала на других ресурсах запрещено!
0 комментариев