Как бороться со страхом на скалах?

Опубликовано alpinist

А надо ли с ним бороться? Ведь, по сути — страх это базовое чувство, благодаря которому человечество до сих пор живо. Он заставляет человека обращать внимание на то, что может повредить его здоровью — как психическому, так и физическому. Все новое и неизведанное, и вообще любое развитие лежит за рамками привычного, что само по себе предполагает чувство страха. И что же делать?

Многие скалолазы замечали: когда они боятся лезть какую-то трассу, делать движения, то сила резко уменьшается. Страх блокирует поле силы. И это вообще про жизнь, а не только про скалолазание. Чаще всего с этим сталкиваются на соревнованиях начинающие скалолазы. Перед стартом у них начинается мандраж, а это прямое следствие страха («я сорвусь», «я плохо выступлю», «я не возьму этот перехват»). Многим знакомо, да?

Прохождение сложного маршрута над водой

Бывает и обратная ситуация, когда кто-то в погоне за крутостью убивает в себе страх ещё в зачатке. Положительное подкрепление успеха, от того, что получилось что-то сделать без страха, создаёт и закрепляет на психофизиологическом уровне установку – «любой страх нужно гасить или ничего не получится, не получится достигать и быть крутым». И человек отмахивается от страха, когда тот только начинает возникать. Вот такие бесстрашные чаще всего и погибают. Погибают от того, что привыкают к страху и не обращают внимание на детали, от которых зависит жизнь.

А гармония достигается в осознанном понимании и контроле страха, когда вы учитесь управлять им. Страх это чувство, ваше чувство. Оно в вашем доступе и вы можете научиться воздействовать на него. Если говорить о других, то вы можете лишь попытаться воздействовать на чужой страх, но результат зависит не от вас, а от конкретного человека и его психики. Никаких гарантий – может получится, а может нет. Но вот ваш страх – в вашей власти. Когда другой человек говорит что-то страшное, вы можете это принять, а можете и не принять. Но помните, что принимая и чувствуя любой страх, вы ослабляете своё поле силы.

Осознанное отношение к страху это, в первую очередь, уважение к собственной жизни. То есть обратить на него внимание и сделать то, что зависит лично от вас. Например: проверить снаряжение и напарника, хорошо продумать маршрут и так далее. Но на маршруте, начав лезть трассу, и точно понимая, что вы сделали всё от вас зависящее и нет объективных факторов угрожающих жизни, страх нужно убирать. Иначе он будет забирать ваши силы.

Тред-скалолазание

Умение управлять чувством страха — это навык который можно развивать. Развивать постепенно, так же, как и любой другой навык. Сначала приходит осознание, что теоретически это возможно. Потом попытки сделать что-то, чего вы боитесь. И вот от того, насколько этот процесс успешен, зависит развитие навыка.

Например: вы приходите на скалодром и боитесь высоты. Сначала тренер вам предлагает залезть на ту высоту, на которой не страшно, к примеру, 3 метра. Далее вы осознаёте, что получилось, страховка держит, скалодром стоит и в следующую попытку пробуете залезть 4 метра. И вот в этот момент — если у вас есть осознание того, зачем это вам, ради чего вы старались — происходит положительное подкрепление ваших действий на психофизиологическом уровне. И так шаг за шагом вы преодолеваете страх высоты и начинаете понимать, как преодолевать любой страх в принципе. Без осознанности и положительного подкрепления всё может оказаться очень печально. Так формируются фобии. И даже при разговоре о высоте человек, имеющий печальный опыт, будет бояться.

Прохождение маршрута на искусственном рельефе с нижней страховкой

Нужно понимать, что страх это чувство конкретного человека. И только он сам может с этим справиться. Ответственность за эти чувства только на нём. Осознавая, что это зависит от вас нужно учиться правильно подкреплять свои действия. И правильно ставить цели. Цель внешняя: залезть на 4 метра. Цель, зависящая от вас: постараться залезть как можно выше и побороться с высотой. Первую цель вы можете и не достичь, это зависит не только от вас, но и от внешних и ограничивающих факторов. А вот вторая цель внутренняя. И тут вы можете постараться и сделать всё возможное, что зависит непосредственно от вас.

Если вы старались – вы молодец и можете быть довольны собой, серьезно. А если не старались, то чему радоваться? Смотрите внутрь себя, только честно смотрите.

Есть общие рекомендации в борьбе со страхом на скалах:

— взять то чего вы боитесь, но хотели бы достичь и разложить до элементарных составляющих, изучить досконально весь процесс. — пробовать постепенно, попросить помощи у кого-то.
— выработать цели, зависящие только от вас и наработать ваше правильное подкрепление действий (это дает правильный вектор всему процессу).

Алекс Хоннольд в Мексике. Прохождение маршрута «El Giraffe Libre» 5.13

И возможно, у вас всё получится! Получится достигать внешних целей, через достижение внутренних — тех, что находятся в вашей непосредственной власти.

Источник статьи: alpinist.biz

Использование данного материла на других ресурсах запрещено!