Психологическая подготовка в скалолазании

Опубликовано alpinist в

Для улучшения результатов в скалолазании, важной составляющей тренировок, помимо развития силы и улучшения техники, является психологическая подготовка.

Визуализация маршрутов, четкость и обдуманность каждого движения, уверенность в себе и своих силах дает значительно больше, чем уменьшение веса тела, к чему так стремятся некоторые спортсмены. Ментальные тренировки обеспечивают ту важную составляющую подготовки, без которой невозможен пролаз действительно сложных маршрутов. Безусловно, улучшение техники и силы также очень важны, но постоянный страх срыва и неуверенность в движениях приводит к «пережиманию» зацепов и ухудшению результатов лазанья.

Эрик Хёрст в своей книге «Flash Training» выделил 10 навыков для психологической подготовки, которые он назвал «ментальными крыльями»:

1. Абстрагирование, или отделение себя от своих результатов

Когда вы лезете, очень важно уметь абстрагироваться от всего ненужного. Перед началом любого маршрута нужно оставить снизу все переживания по поводу семьи, работы, личной жизни. Также не стоит беспокоиться о мнении окружающих. Поверьте, они больше сконцентрированы на собственных пролазах, нежели на вашем. Фокусируйтесь на самом процессе, и тогда результат не заставит себя ждать. «Парадоксально, вы начнете лезть лучше, когда это будет не важно!»

2. Позитивное окружение

Наше окружение очень сильно влияет на нас, даже помимо нашей воли. В научно-популярном фильме 80-х годов «Я и другие» были проведены эксперименты, показывающие насколько мы склоны поддаваться мнению других людей. Так, на фотографии одного и того же человека, одни находили позитивные черты, подтверждающие то, что он являлся учёным, а другие — отрицательные признаки, говорящие, что тот убийца. Так же и с маршрутами, одним они кажутся запутанными и непреодолимыми для их уровня, другим же — удивительными головоломками, которые предстоит разгадать. Первые постоянно ноют и находят оправдания своим неудачам («соскользнула нога», «недотянулся», «устал», «вспотели руки», «слишком душно», «слишком холодно» и т.п.). Часто такие люди даже не пытаются сделать движение, что делает трассу сложной не только для лезущего, она кажется такой и для страхующего. Когда же ваш напарник спокойно и без колебаний пролазит «невозможное», это вселяет уверенность и позитивный настрой. Херст рекомендует лазить только с такими людьми либо же в одиночестве.

3. Психологическая растяжка

Для развития этого навыка вы должны заставить себя выйти из зоны комфорта. Вы должны продолжать лезть, несмотря на дискомфорт, усталость, сомнения и страх. Нужно бороться с самим собой, делать то, что пугает, пробовать то, что кажется невозможным. Только посредством постоянной работы над собой, можно выйти на новый уровень, изменив представления о возможном.

4. Умение принимать риск

Скалолазание — это вид спорта, которому априори присущий риск. Тут как в поговорке: «Кто не рискует — тот не выигрывает». Чтобы принять риск, нужно сперва тщательно оценить его и затем попытаться минимизировать.

5. Уверенность в себе

В процессе лазанья фокусируетесь на своих удачных пролазах, думайте о том, что вы уже преодолели. Основываясь на собственном опыте, могу заметить, что наблюдение за такими же людьми, как вы сами (по строению, росту, весу и растяжке), добавляет уверенности в своих силах, как и пролаз сложных маршрутов новичками.

6. Визуализация

Эта техника психологической подготовки заслуживает отдельного внимания. Условно можно выделить несколько этапов визуализации: 1) представление себя, лезущим на маршруте; 2) представление своих ощущений; 3) представление успешного пролаза. Сперва тщательно проанализируйте маршрут, максимально чётко прорисовав в голове механику каждого движения. Рассмотрите характер и угол зацепок, попытайтесь определить предполагаемый расклад и настоится на положительный результат.

7. Ритуалы

Основываясь на предыдущем опыте, определите для себя, что из всего, что вы делаете, положительно влияет на ваши результаты. Какой подход в тренировках помог вам? Какое питание способствовало более легкому пролазу? Какое время отдыха наиболее оптимально для вас? Возьмите себе это за привычку.

8. Контроль стресса и напряжения

Чтобы избежать напряжения и стресса в процессе движения по маршруту нужно делать паузы, чтобы расслаблять мышцы для более эффективных движений. Не менее важным является правильная физическая подготовка — разминка, и психологическая — настрой на результат.

9. Внутренний диалог

Старайтесь настраивать себя на позитивный результат. Не думайте, что что-то выглядит недостижимым, просто оно требует больше усилий и работы. Со временем вы будете приятно удивлены, как легко делается движение и почему вам раньше не удавалось пролезть.

В завершении хочется упомянуть 10-й пункт, последний в нашем сегодняшнем списке, но один из наиболее важных – любовь к скалолазанию.
Если вы не любите то, чем вы занимаетесь, вряд ли вы добьетесь высоких результатов. Получайте удовольствие от процесса, от самой тренировки. Любите усталость, которая делает вас выносливее, тешьтесь неудачам, которые прибавляют опыт, и боритесь с предельными трассами, чтобы они в конце концов стали преодолимыми!

Автор статьи: Евгения Буглак (г.Киев)

Источник: alpinist.biz

Использование данного материала на других ресурсах запрещено!


Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.